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【电子禅283】焦虑失眠可以通过静坐调理

本主题由 大象 于 2022-9-7 20:42 加入精华

【电子禅283】焦虑失眠可以通过静坐调理




世界永远都有很多问题,现在我们遇到的是气候问题、疫情问题、战争问题、经济问题,不少人因此焦虑失眠。社会如同河流,总体流向我们个人无法决定。但是在失眠问题上,我还算有些初级体验,可以分享给大家。

我在大学时有段时间喜欢打坐,每天晚上临睡前,我都会先坐半小时。刚开始腿关节比较硬,只能散盘,就是两脚交叉尽量放平,坐下垫个枕头更舒服,腿用被子盖住保暖,然后闭目冥想,约一小时下坐后,趁着酸麻未过就躺倒,不知不觉就睡着了。

无意中发现,打坐是治疗失眠的理想方法。平时我也懒得打坐,但偶尔睡不着,就起来打坐,随后入睡就很容易。这个方法给家人和朋友介绍过,认真实践过的都说有效果。

打坐也叫静坐,有三种盘腿方式:散盘、单盘和双盘,盘腿的方法和手的姿势很多文章都有介绍。一般先从散盘开始,慢慢就可以一条腿压在另外一条腿上变成单盘,如果能双脚互相盘上来,那就是双盘。打坐时手合十在胸前,还是手心朝上放在膝盖上,还是如果抱球一样放在丹田位置,都可以随自己的感觉调整。





至于坐的方位,初学者也没有什么讲究,可以按自己喜欢的方向坐都行。只是注意不要坐在风口,或者容易被干扰的地方。静坐时尽量精神内敛,多关注自己的呼吸,关注自己的身体,也可以想象一些美好的画面让自己沉浸其中。

一般人循序渐进打坐都没有问题,如果因为姿势不对引起腰腿疼,可以先缓一缓,停几天,不要太着急,让身体调整恢复好了再试。有时候身体本身有沉疴,也不要着急一步到位,可以慢慢来克服。当感到正气充盈时,身体姿势就自然也就正确了,不正确你自己会感觉得到。就像据说手术后人的肠子会自己归位一样,有一定感觉,打坐的姿势也会自己调整。

双盘是最理想最有效的打坐入定姿势,佛菩萨塑像一般都是标准的双盘打坐姿势,我们可以观察学习。道家修行一样也需要打坐,修仙修道修佛都离不开打坐。现在一些医生也在建议病人通过瑜伽静坐冥想消除一些心理疾病。

那么盘腿打坐为什么会有帮助睡眠的效果呢?个人认为这样解释比较合理:

失眠主要是思虑过度引起的,大脑陷入循环模式停不下来,植物神经受压制。一般人都是气血不足的,盘腿相当于封闭了下半身,让全身的血液仅供上半身,五脏六腑有充足的血液供应。由于头脑供血比较充足,思虑更加有效率,不容易钻牛角尖,反而更容易平静下来。

而由于盘腿封闭了下半身导致血流变少,下坐以后身体会恢复给大腿供血。这时大脑的血液供应相对变少,一段时间会处于麻痹松弛状态,所以很容易睡着。

帮助睡眠可能是打坐最初级的“副作用”吧。

有人担心打坐会不会走火入魔?确实《楞严经》里讲述了修行道路上有各种偏差现象。不过说实话不用担心,一般人初浅的打坐充其量只能叫养生,离四禅八定的初禅境界还差的很远,不用担心出偏走火。当然,如果打坐的好,能较长时间入定,境界会越来越高,智慧也会逐步提升,这时侯最好有人辅助指导。

不要把打坐想的那么神秘复杂。初级的静坐,人人都可以实践,“静坐常思自己过”,通过简单的打坐很容易让身体静定下来,既是修心也是修身。

即使不打坐,采取任何姿势,只要能让心静定下来,内观反省自己也很好。毕竟我们的肉身也是万亿原子组成的庞大宇宙,每个细胞都在不辞劳苦兢兢业业的工作,值得主人关注。

世界永远都会变化,我们无法改变河流的方向,但作为其中的一个小水滴,我们可以蒸腾为云,不必随波逐流。做人也不必太累,更没有必要搞得自己失眠焦虑,凡事做到问心无愧就行了。愿大家都能做到动静随心,喜乐自在。

(电子禅283)
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